jak redukować

i jak tutaj przy was redukować

Jak dla mnie to tu nie ma czego redukować

[...] 3. wrzucaj całek jajka, a nie białka Czy redukować jeszcze lub zacząć "masówkę"? jeszcze bym trochę reudkował Czy w wyborze redukcji dodać spalacz? wg mnie nie, chyba że jakiś oparty na ziołach Czy możliwe jest że spaliłem dużo mięśni? zawsze podczas redukcji tracimy trochę mięśni, ile to trudno określić, widac po m.in zmieniających się [...]

[...] siły więc cel poniekąd się spełnia :) Tylko czy z takim bf jest sens masować nie chciałbym znów zacząc redukcji bo pewnie wróce do wagi 80kg a brzuch i tak zostanie taki jak był dzieki za pomoc /SFD/Images/2015/4/9/6c5a4db06d4048d2841b1fcf1bd6b2ce.jpg /SFD/Images/2015/4/9/4d19223eb90c4e0d92e474c0ecef9cb2.jpg [...]

[...] chodzi o rybę tłustą na kolacje to tak, żeby się makro zgadzało, albo wtedy nie dawać orzechów albo zmniejszyć ilość. Za długo na niskich tłuszczach nie siedź. Natomiast tak jak wcześniej sugerowałem i kolega tutaj podpowiada jest to za bardzo przycięte, na takiej ilości to mógłbyś kończyć a nie jeszcze 3 miesiące redukować. Zastanów się czy nie [...]

IMO ani białko ani spalacz nie jest Ci potrzebny :-) białko dawkuje sie według braków w diecie, a skoro Ty nie wiesz ile spożywasz dziennie makro to jak chcesz je dawkować? Co do spalacza to na pewno masz duży %BF patrząc na Twoje wymiary, więc tez nie ma sensu na tym etapie inwestować w taki środek. Niestety.. ale jeśli chcesz porządnie redukować [...]

Witaj, jak na tą wagę i wzrost to niemożliwe żeby redukować na tak małych kcal. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na utrzymanie masy? Dietka: 1.Brak źródła białka, wywal migdały, daj całe jajka. 2.Chleb pszenny odpada,polędwica tak samo/ zamień na chleb pełnoziarnisty żytni, razowy lub lepiej na ryż,makaron,ziemniaki,kaszę. 3.OK ale daj tego [...]

nie wiemy jak wyglądasz ile tego tłuszczu trudno powiedzieć czy jest w ogóle co redukować

Czyli nie przejmować się tym , i redukować jak redukowałem ? Bo nawet dietetyczka poiwedziała ze miesiac redukcji jest udany , ale nie rozumiem czemu skoro tłuszcz skoczył

[...] czyli powinienem spożywać około 2500kcal. Biorę 2,2g białka na kg masy ciała, 30% z tłuszczów i reszta węgle, co daje mi łacznie: 191g białka 83g tłuszczów 246g węglowodanów Czy teraz jest policzone lepiej? I co do posiłków czy tak jak komponowałem je do tej pory, mogę komponować dalej? Zmieniony przez - Shadimir w dniu 2015-09-12 11:23:04

Nie wiem jak długo redukować jeszcze bo nie wiem jaki procent wagi to mięśnie a jaki to tłuszcz. Przymierz się do fotek http://potreningu.pl/motivators/1709/ta-sama-waga-rozny-procent-tluszczu-bf

Możesz dorzucić bieganie i obserwować jak reagujesz, proponowałbym w inny dzień niż trening siłowy, basen także może być dobrą opcją czy jakikolwiek sport zespołowy jeśli dalej chcesz redukować. Brzuszki niekonieczne są najlepszym ćwiczeniem na brzuch i może warto byloby się zastanowić nad jakąś zmianą.

Raczej ciężkie będzie jednoczesne nabicie mięśni i zgubienie brzucha. Może pomyśl najpierw o jakims ujemnym bilensie zeby ten brzuch zgubić, a dopiero pozniej masować? Ciało będize wtedy bardziej chłonne, metabolizm nakrecony, a brzuszka nie bedzie :> Używasz dobrych źródeł makroskładników, tylko podciagnij kcal do takiej wartości jaką [...]

Jak będziesz masował to się zalejesz jeszcze bardziej a mieśnie nie będą i tak widoczne. Jeśli jesteś otłuszczony to najpierw zredukuj, później spokojnie buduj masę mięśniową. Siłownia może pomóc w redukcji. Początkujący mają tą zaletę, że na początku mogą jednocześnie redukować tkankę tłuszczową i złapać trochę masy mięśniowej i siły oczywiście [...]

tak wlasnie mysle chyba polece dalej solo propa i bede redukowac nie wiem czemu ale szkoda mi dodawac wiecej srodkow na redukcji jak prop dobrze miecho zabezpieczy

Oczywiście że poleci dużo mięcha jak chcesz 10kg zrzucić w miesiąc. Zacznij redukować spokojnie bo żeby zredukować ponad metr w pasie potrzeba czasu

[...] pare kilo na wadze więcej, bf bez większych zmian, w pasie też przybyło jedynie 1-2cm. Nie nastawiałem się konkretnie na poprawe wyciskania ale i tak się nie popisałem %-) jak zwykle wyciskanie idzie najoporniej ze wszystkich bojów. Do 150 kg oczywiscie brakuje baaardzo dużo ale konkurs był tylko zabawą :-)) Także dzięki dla wszystkich za [...]

Przy redukcji dieta to podstawa, z ankiety wynika, że ja masz więc spoko. Co do treningu, nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Redukujesz dieta, siłownia to bardzo istotny dodatek do całości. Wracając do pytania, najlepszy będzie FBW, czyli trening całego ciała na jednej sesji. Poczytaj tematy podwieszone, polecam zacząć od "pierwszy rok [...]

[...] na szybkiego wychodzi, że przy Twoich parametrach i aktywności 4 razy w tygodniu powinieneś zjadać ok 3000kcal na utrzymanie. Więc jeśli chcesz redukować można zejść tak jak masz napisane do 2700kcal i obserwować, mierzyć się przede wszystkim i jeśli pojawia się spadek to zostawiasz jeśli nie ma to obcinasz kalorykę albo dokładasz aktywności. [...]

Sam musisz podjąć decyzję, masować czy redukować, pokaż fotkę to się oceni jak obecnie wyglądasz